Tvorba a periodizácia (silových) tréningových plánov

Silové tréningové plány

Zlepšenie výkonnosti je nepochybne výsledkom dôsledného a náročného tréningu. Na to, aby ste dosiahli citeľné prírastky, musíte pravidelne posúvať svoje telo nad jeho aktuálnu kapacitu. Bez ohľadu na tréningové ciele sa váš program musí zamerať na vyvolanie adaptácií, ktoré sú pre tieto ciele špecifické.

Ako hovorí staré príslovie: „Ak zlyháte v plánovaní, plánujete zlyhanie.“

Ako zostaviť tréningový program, ktorý umožní dlhodobo napredovať a vyhnúť sa stagnácii? Odpoveďou je periodizácia. Úspešné silové tréningové programy pracujú s tréningovými premennými, najmä s objemom, intenzitou a frekvenciou tréningu, ktoré sa prispôsobujú cieľom a súťažnému harmonogramu. Medzi kľúčové faktory patria hmotnosť záťaže (percento z 1RM), počet opakovaní a sérií, tempo cvičení a dĺžka odpočinku. Ich správna manipulácia ovplyvňuje výsledný tréningový efekt.

Periodizácia je nástroj plánovania tréningu a môže mať rôzne podoby, napríklad zvlněnú, lineárnu, blokovú alebo konjugovanú. Cieľom všetkých prístupov je zvyšovanie sily, rýchlosti a celkovej výkonnosti pri vhodnom načasovaní všeobecných a špecifických cvičení.

Základné informácie

• Záznam nie je vekovo ohraničený a nevyžaduje žiadne predchádzajúce vedomosti.
• Viac ako dvojhodinový záznam webinára.
• Záznam obsahuje najmä aktuálne a praktické informácie, ktoré môžete okamžite aplikovať v tréningu.
• Neobmedzený prístup po dobu 6 mesiacov.

Čo sa dozviete?

Počas tohto dvojhodinového webinára vás prevedieme základnými princípmi tvorby a plánovania tréningových plánov, doplnenými o reálne príklady z rôznych športov.

Záznam webinára je rozdelený do štyroch častí:

• Tvorba individualizovaných tréningových plánov.
• Základné princípy a premenné tvorby tréningových programov.
• Stavba tréningových programov pre rôzne zložky silových schopností (maximálna sila, výbušnosť a pod.).
• Tréningové cykly – ich význam a postupnosť.