Každý pohybový program, ktorého cieľom je zlepšenie zahŕňa únavu. Únava je stav, vyplývajúci z fyziologických a psychických obmedzení vedúcich k zníženiu fyzickej alebo psychickej výkonnosti. Únava je súačasťou tréningového procesu a pre dosiahnutie pozivítnych zmien je tým pádom nevyhnutná aj optimálna regenerácia.
Regenerácia, je termín, ktorý pomenúva čas potrebný na obnovenie funkčných schopností organizmu do pôvodného stavu (ako pred zaťažením). Musíme si však uvedomiť, že efektívna regenerácia je nevyhnutná na dosiahnutie požadovaných dlhodobých zmien. Je však pravdou, že je to jedna z najmenej pochopených a najviac nepreskúmaných zložiek tréningu, aj keď väčšina športovcov trávia oveľa viac času regeneráciou ako aktívnym tréningom.