Silové tréningové plány
Zlepšenie výkonnosti je nepochybne výsledkom dôsledného a náročného tréningu. Nato, aby ste dosiahli citeľné prírastky, musíte pravidelne posúvať svoje telo nad jeho súčasnú kapacitu. Bez ohľadu na vaše trénigové ciele, váš program sa musí zamerať na vyvolanie adaptácií, ktoré sú špecifické pre tieto ciele.
Ako hovorí staré príslovie: „Ak zlyháte v plánovaní, plánujete zlyhanie.“
Ako môžete zostaviť tréningový program, ktorý vám umožní neustále napredovať a vyhnúť sa stagnácii? Riešenie možno zhrnúť do jedného slova: periodizácia. Nato aby tréneri a športovci vytvorili úspešné silové tréningové programy, manipulujú s niekoľkými tréningovými premennými, najmä s objemom a intenzitou. Objem a intenzita tréningu, ako aj jeho frekvencia sa mení podľa harmonogramu súťaže a cieľa tréningu. Špecifickejšie faktory v rámci kategórií objemu a intenzity zahŕňajú hmotnosť odporu, ktorá sa vo všeobecnosti vyjadruje ako percento z maxima 1 opakovania (1RM); počet opakovaní; počet sérií; tempo vykonávania; a intervaloch odpočinku medzi sériami. Manipulácia s týmito špecifickými premennými mení objem, intenzitu, úroveň úsilia a hustotu tréningu – a následne aj tréningový efekt.
Periodizácia je jednoducho prostriedkom plánovania a organizácie tréningov. Existuje niekoľko metód periodizácie, vrátane zvlnenej, konjugovanej, lineárnej a blokovej. Všetky tieto metódy sú spôsoby, ako sa pokúsiť dosiahnuť rovnaký cieľ – stať sa silnejším/rýchlejším/lepším. Periodizácia sa stáva náročnou, keď je potrebné skĺbiť kombináciu všeobecných a špecifických športových cvičení v správnom čase a množstve.
Základné informácie o webinári
- Nie je vekovo ohraničený a nie su preň potrebné žiadne predchádzajúce vedomosti.
- Webinár prebiehal online cez aplikáciu ZOOM.
- Viac ako 2 hodinový záznam webinára.
- Záznam obsahuje najmä aktuálne a praktické informácie, ktoré môžete hneď aplikovať do tréningu.
Čo sa v tomto zázname dozviete?
Počas tohto 2-hodiného webináru Vás prevedieme základnými časťami stavby a plánovania tréningových plánov spolu s reálnymi príkladmi z rôznych športov.
Záznam webinára je rozdelený do 4 častí, a to:
- Tvorba individualizovaných tréningových plánov.
- Základné princípy a premenné stavby tréningových program.
- Stavba tréningových program pre rôzne zložky silových schopností (maximálna sila, výbušnosť…)
- Tréningové cykly: Ich podstatnosť a postupnosť.
Aktuálne predávaný typ kurzu je záznam z webinára. Po prihlásení Vám pošleme faktúru a po jej zaplatení pošleme odkaz, kde si budete môcť záznam prehrať počas doby 3 mesiacov od doby zaplatenia.
Tvorba a periodizácia silových trénigových plánov: Záznam z webinára
- 2 hodiny plné odborných rád a informácií
- Profesionálny lektor s vysoškoškolským vzdelaním
- Neobmedzený prístup po dobu 3 mesiacov od zakúpania
- Záverečné rady a odporúčania po každej sekcii
V prípade akýchkoľvek otázok a informácií o kurze nás môžete kontaktovať na info@akademiatelocviku.sk alebo na telefónnom čísle +421 910 272 863.
Lektor webinára
Michal Králik, PhD.
Ukončil svoje doktorandské štúdium na Univerzite Komenského v Bratislave, Fakulte telesnej výchovy a športu. Je spoluzakladateľom Akadémie Telocviku a pracuje aj ako osobný tréner.
