Ste dostatočne hydratovaný?
Počas horúcich letných dní nie je asi nič také osviežujúce ako vychladený pohár vody. S akoukoľvek činnosťou zahŕňajúcou teplé počasie sa človek začne potiť. Potenie je so stúpajúcou teplotou tela výraznejšie.
Potenie je normálnou reakciou na pohyb a príliš vysoké teploty, pretože sa telo snaží ochladzovať odparovaním potu na povrchu pokožky. Počas tohto procesu sa však voda v tele stráca a jednotlivec sa pomaly začne dehydratovať.⠀
Voda tvorí až 60% nášho tela, preto je jej dostatočné možnostvo nevyhnutné pre zdravé fungovanie nášho tela. Hrá kľúčovú úlohu v transporte ako aj vylučovaní a výrazne pomáha regulovať telesnú teplotu. Štúdie ukázali, že už 2% dehydratácia organizmu zníži fyzickú výkonnosť až od 20% v bežnom prostredí a až o 40% v teplom prostredí. Dehydratácie je rovnako spojená s kognitívnymi funkciami, depresiami, pamäťou či celkovou únavou. Dehydratácia je považovaná za číslo jedna z dôvodov únavy v polovici dňa!⠀
- suchá koža
- svalové kŕče
- zimnica,
- bolesť hlavy
- únava a ospalosť,
- sucho v ústach,
- zápach z úst,
- závraty,
- podráždenosť,
- bolesti chrbta.
Zistite či ste dostatočne hydratovaný
Jedným z veľmi jednoduchých testov, ako dobre ste hydratovaní je skontrolovať farbu Vášho moču. Pomocou tejto farebnej schémy si to môžete vyhodnotiť.
1 až 2: Hydratovaný
Bledá farba, bez zápachu a dostatok moču je často známkou toho, že ste dobre hydratovaní. Pokračujte v pití tekutín rovnakou rýchlosťou.
3 až 4: Mierne dehydrovaný
Mierne tmavší žltý moč môže naznačovať, že musíte piť viac vody. Vypite pohár vody už teraz.
5 až 6:Dehydrovaný
Stredne tmavo-žltý moč je často známkou dehydratácie. Vypite postupne 2-3 poháre vody.
7 až 8: Veľmi dehydrovaný
Tmavšie sfarbený zapáchajúci moč v malých množstvách môže byť príznakom dehydratácie. Mali by ste okamžite zvýšiť prísun vody.⠀
Niektoré potraviny, lieky a vitamínové doplnky môžu zmeniť farbu moču, aj keď ste hydratovaní.
Farby v tejto tabuľke by sa mali používať iba ako pomôcka a nemali by nahrádzať rady lekára. Ak máte obavy o farbu moču, množstvo vody, ktorú pijete alebo dehydratáciu, konzultujte to so svojím lekárom.