Keď sa hrbíte, nie ste to vy!

Ak by sme sa poprechádzali po bežnej kancelárii, uvidíme ľudí za pracovnými stolíkmi zväčša v miernom predklone s prehnutým (kyfotický) chrbtom, s pleciami vpredu a s hlavou predsunutou pred telom. Takýto pohľad môžeme objaviť aj keď sledujeme ľudí ako pozerajú do telefónov, alebo aj šoférujú.

Guľatý chrbát je jeden z dôsledkov dlhodobého a nesprávneho sedenia, kedy sa mení tvar chrbtice z prirodzeného S do tvaru C, a tým zvyšujeme tlak na niektoré časti chrbtice. Naše telo sa časom prispôsobí situácii a ukotví sa okolo tejto polohy. Toto uzamknutie nám zabezpečia svaly, z ktorých niektoré sa skrátia a iné oslabnú.

Následne je skoro nemožné “nehrbiť sa” alebo “vystrieť sa”, pretože sme sa zavreli do tejto polohy.

Guľatý chrbát, takéto sedenie alebo spôsob pohybu nám:

  • predsúva hlavu pred telo,
  • zvyšuje tlak na krčnú chrbticu,
  • predsúva plecia smerom vpred,
  • zmenšuje sa rozsah v ramennom pletenci,
  • preťažuje určité svalové partie,
  • pomáha ku odstávaniu lopatiek,
  • znefunkčňuje prácu bránice a brušných svalov,
  • zväčšuje pravdepodobnosť bolestí krku, šije, pliec, hrudníka, paží a aj bedrových kĺbov.

Naša hlava váži priemerne 5kg, avšak každý centimeter vpred našej krčnej chrbtici pridáva ďalších 5kg.

Veľmi bežné je, ked niekto má 2 – 3 cm hlavu posunutú vpred a to znamená o 300% väčšiu záťaž pre krčnú chrbticu! Ak sa hráme s telefónom v predklone, je to ako by sme mali 6 ročné dieťa zavesené na krku.

Ak toto nezmeníme, tak si veľmi ľahko uženieme diagnózu hyperkyfózu (horný skrížený synróm). Inak povedané stav svalovej nerovnováhy hornej polovice tela, ktoré spôsobuje nadmerné prehnutie chrbtice smerom vzad. Vážnejším stavom je, keď už je na tele viditeľný hrb. Tento syndróm, ktorý patrí medzi najčastejšie odchýlky chrbtice môže viesť k útlaku srdca, pľúc a aj veľkých ciev. ⠀

S týmto do veľkej miery vieme bojovať tým, že budeme menej sedieť, keď už sedíme tak sa snažíme byť čo najviac napriamený. Tento prolém vieme zmierniť aj vykonávaním uvoľnovacích a posilňovacích cvičení na tieto partie.

Máte problém s chrbtom? Otestujte sa!

Jedným z dôvodov prečo majú ľudia guľatý chrbát, býva nesprávna spolupráca svalov ramenných pletencov, hrudníka a aj chrbta. Tento test rýchlym a ľahkým spôsobom vie ukázať, či práve ztuhnutosť svalov by mohol byť dôvodom “guľatého chrbta“.

Ako na to:

  1. Postavte sa k stene nohami 10 cm od nej.
  2. Zadok, stred hrudníka a hlava sa dotýka steny.
  3. Upažte do 90° uhla a pokrčte lakte do 90° uhla.
  4. Lakte, predlaktia a prsty sa dotýkajú steny.
  5. Bez pohnutia hlavy, alebo paží “prilepte” celý chrbát k stene.

Hodnotenie testu:

Výborný

  • Bezproblémová počiatočná pozícia.
  • Oči idú rovnobežné so zemou, brada nevytŕča.
  • Pohodlne a naraz sa dotýkate steny prstami, zápästiami a aj chrbátom.

Pravdepodobne máte dostatočný rozsah v jednotlivých oblastiach (plecia, hrudník, chrbtica). Môžete sa zamerať na posilňovanie a stabilitu týchto partií. 


Dobrý

  • Hlava sa dotýka steny a oči so sánkou idú rovnobežne.
  • Prsty opriete, ale zápästia sú od steny 1-2 cm.
  • Nedokážete oprieť celú chrbticu o stenu.

Nie je to skvelé, ale správne vyvážené uvoľňovanie a posiľnovanie týchto oblastí by malo pomôcť.

Nedostatočný

  • Hlavu neopriete o stenu, alebo ak ju opriete brada je veľmi vpred a oči nie sú rovnobežné so zemou (pohľad hore).
  • Prsty alebo zápästia sú od steny viac ako 1-2 cm.
  • Nedokážete oprieť celú chrbticu o stenu.

Toto nám ukazuje na nesprávne držanie tela. Ak máte bolesti krku alebo pliec, toto je jeden z prispievajúcich faktorov. Ak nemáte bolesti, ste veľmi pravdepodobne v riziku zranenia (bolestí) v oblasti krku, pliec alebo chrbtice. Mali by ste venovať vysokú prioritu uvoľneniu a posiľneniu týchto partií.

Bolesť!!!

Ak počas ktorejkoveľvek časti testu cítite bolesť, je vhodné aby ste navštívili odborníka, ktorý Vám s touto bolesťou vie pomôcť.

Nízke hodnotenie je iba jeden z ukazovateľov a dáva Vám informáciu o tom, kde môže byť problém. Použite túto informáciu ako Vašu výhodu v boji proti sedavému spôsobu života a snažte sa popracovať na zlepšení! Samozrejme toto nie je náhrada za diagnostiku fyzioterapeutom alebo iným profesionálom.