Ste dostatočne hydratovaný?

Počas horúcich letných dní nie je asi nič také osviežujúce ako vychladený pohár vody. S akoukoľvek činnosťou zahŕňajúcou teplé počasie sa človek začne potiť. Potenie je so stúpajúcou teplotou tela výraznejšie.

Potenie je normálnou reakciou na pohyb a príliš vysoké teploty, pretože sa telo snaží ochladzovať odparovaním potu na povrchu pokožky. Počas tohto procesu sa však voda v tele stráca a jednotlivec sa pomaly začne dehydratovať.⠀

Voda tvorí až 60% nášho tela, preto je jej dostatočné možnostvo nevyhnutné pre zdravé fungovanie nášho tela. Hrá kľúčovú úlohu v transporte ako aj vylučovaní a výrazne pomáha regulovať telesnú teplotu. Štúdie ukázali, že už 2% dehydratácia organizmu zníži fyzickú výkonnosť až od 20% v bežnom prostredí a až o 40% v teplom prostredí. Dehydratácie je rovnako spojená s kognitívnymi funkciami, depresiami, pamäťou či celkovou únavou. Dehydratácia je považovaná za číslo jedna z dôvodov únavy v polovici dňa!⠀

Príznaky môžu zahŕňať:

suchá koža
svalové kŕče
zimnica,
bolesť hlavy
únava a ospalosť,
sucho v ústach,
zápach z úst,
závraty,
podráždenosť,
bolesti chrbta.

Zistite či ste dostatočne hydratovaný

Jedným z veľmi jednoduchých testov, ako dobre ste hydratovaní je skontrolovať farbu Vášho moču. Pomocou tejto farebnej schémy si to môžete vyhodnotiť.

1 až 2: Hydratovaný

Bledá farba, bez zápachu a dostatok moču je často známkou toho, že ste dobre hydratovaní. Pokračujte v pití tekutín rovnakou rýchlosťou.

3 až 4: Mierne dehydrovaný

Mierne tmavší žltý moč môže naznačovať, že musíte piť viac vody. Vypite pohár vody už teraz.

5 až 6:Dehydrovaný

Stredne tmavo-žltý moč je často známkou dehydratácie. Vypite postupne 2-3 poháre vody.

7 až 8: Veľmi dehydrovaný

Tmavšie sfarbený zapáchajúci moč v malých množstvách môže byť príznakom dehydratácie. Mali by ste okamžite zvýšiť prísun vody.⠀

Niektoré potraviny, lieky a vitamínové doplnky môžu zmeniť farbu moču, aj keď ste hydratovaní.

Farby v tejto tabuľke by sa mali používať iba ako pomôcka a nemali by nahrádzať rady lekára. Ak máte obavy o farbu moču, množstvo vody, ktorú pijete alebo dehydratáciu, konzultujte to so svojím lekárom.